counter create hit

مطالب مرتبط:

تعیین هزینه سبد معیشت به یکشنبه موکول شد

هزینه سبد معیشت خانوار به عنوان شاخصی برای تعیین فاصله شکاف بین حداقل دستمزد تا هزینه ماهیانه زندگی، پس از بررسی در جلسه عصر امروز(شنبه) به جلسه روز یکشنبه موکول شد. ...

رصد مولکول های آلی پیچیده در ابر ماژلانی بزرگ

رصد مولکول های آلی پیچیده در ابر ماژلانی بزرگ

بیگ بنگ: اخترشناسان با استفاده از تلسکوپ آرایه میلی‌متری بزرگ آتاکاما موفق به شناسایی ردپای شیمیایی سه مولکول آلی پیچیده به نام‌های متانول (CH3OH)، دی‌متیل اتر(CH3OCH3) و متیل فرمات(CH3CHO) در ابر ماژلانی بزرگ شده‌اند. دو مولکول آخر بزرگترین مولکول‌هایی ه ...

استاد دانشگاه قطری در گفت وگو با تسنیم: اسرائیل به صورت نظام مند حقوق کودکان را نقض می کند

استاد دانشگاه قطری در گفت وگو با تسنیم: اسرائیل به صورت نظام مند حقوق کودکان را نقض می کند

«ابراهیم فریحات» استاد مطالعات بین‌المللی و مدیریت نزاع‌ها در مؤسسه تحصیلات تکمیلی دوحه در گفت‌و‌گو با خبرنگار خبرگزاری تسنیم با اشاره به بازداشت و محاکمه عهد التمیمی، نوجوان فلسطینی به اتهام سیلی زدن به سرباز صهیونیستی گفت: اسرائیل صدها کودک زیر سن قانونی ...

دادستان یاسوج: دلایل سقوط هواپیمای A.T.R را پیگیری می کنیم

دادستان یاسوج: دلایل سقوط هواپیمای A.T.R را پیگیری می کنیم

به گزارش خبرگزاری تسنیم به نقل از روابط عمومی دادستانی کل کشور، مهرداد کرمی با تسلیت به بازماندگان سانحه سقوط هواپیمای مسافربری از تشکیل شورای تامین استان کهکیلویه و بویراحمد خبر داد و اظهارکرد: هماهنگی‌های لازم جهت انجام اقدامات اولیه انجام و نیابت قضایی به م ...

هشدار بانک مرکزی درباره فروش ارزهای دیجیتالی

در هیاهوی التهابات اخیر در بازار ارز تعدادی از کانال های تلگرامی به تبلیغ درباره فروش ارزهای دیجیتالی با موافقت بانک مرکزی پرداختند درحالی که این بانک اساساً معرفی ارز رسمی دیجیتال را تکذیب کرده است. ...

مردمسالاری و دیگر هیچ /هشت نکته اساسی سخنان ظریف در نشست مونیخ/چرا خطاکاران مؤسسات اعتباری آزادانه می چرخند؟ /سانحه هوایی و جعبه سیاه

بیانات رهبر انقلاب درباره عدم منافات انتقاد و دفاع از انقلاب و ۳ آفت انقلاب، درخشش ظریف در نشست مونیخ، جستجو برای پیدا کردن قربانیان و هواپیمای ATR، مهلت یک ماهه مجلس به بانک مرکزی، احتمال مصادره اموال مسئولان دولت احمدی نژاد، سیل درمناطق زلزله زده سرپل زهاب و عقبگر ...

هشدار مجارستان درباره نابودی غرب

هشدار مجارستان درباره نابودی غرب

به گزارش گروه بین الملل خبرگزاری تسنیم به نقل از روزنامه "تاگس شاو"، نخست وزیر مجارستان که از مخالفان سرسخت پذیرش پناهندگان در اتحادیه اروپا است تهدیدات خود علیه کمک کنندگان به این قشر را تشدید کرد. وی در سخنرانی خود درباره شرای ...

سامانه بارشی جدیدی در راه است

کارشناس سازمان هواشناسی کشور با بیان اینکه سامانه بارشی فعال اواخر وقت فردا از کشورمان خارج می شود، گفت: سامانه بارشی جدیدی بلافاصله در روز چهارشنبه از طرف غرب وارد کشور می شود. ...

رحمانی: لوکوموتیو قوی تر از الدحیل بود/ گروه مان آسان نیست

رحمانی: لوکوموتیو قوی تر از الدحیل بود/ گروه مان آسان نیست

به گزارش خبرنگار خبرگزاری تسنیم از اصفهان، بختیار رحمانی بعد از پیروزی 2 بر صفر ذوب‌آهن مقابل لوکوموتیو ازبکستان در لیگ قهرمان آسیا گفت: خوشحالم که موفق شدیم در این بازی نتیجه بگیریم. در بازی قبل هم می‌توانستیم موفق باشیم اما همانطور که می‌دانید آن ...

سفیر سوئد به وزارت امور خارجه احضار شد

سخنگوی وزارت امور خارجه گفت: به دنبال اقدام نامتعارف دولت سوئد در اعطای تابعیت به احمدرضا جلالی محکوم امنیتی، روز دوشنبه سفیر سوئد در تهران توسط مدیر کل کنسولی به وزارت امور خارجه احضار شد. ...

شفر: بابت 3 امتیاز و بازی خوبی که انجام دادیم خوشحالم

شفر: بابت 3 امتیاز و بازی خوبی که انجام دادیم خوشحالم

به گزارش خبرگزاری تسنیم، وینفرد شفر پس از برتری یک بر صفر استقلال مقابل الهلال عربستان در دومین بازی مرحله گروهی لیگ قهرمانان آسیا اظهار داشت: اول از همه باید این را بگویم که عمان کشور زیبایی است، اما خوشحال نیستم که بازی خانگی ما در ایران برگزار نمی‌شود و د ...

راه هایی برای افزایش وزن و شد چاق

روش های افزایش وزن و چاق شدن

چگونه است ؟ این سوالی است که بسیاری از ما ممکن است صدای عجیب و غریب! تا آنجا که تلاش مردم برای از دست دادن وزن غیر قابل انکار است. می توان آن را آسان به را فراموش کرده ام که بسیاری از مردم روزانه در کار است.وزن می تواند باعث مشکلات سلامتی و خویشتن بینی بود - به عنوان اضافه وزن می تواند-و آنهایی که متوجه شدم قادر به افزایش وزن صحیح ... به اندازه کسانی که سعی دارند وزن کم کنند،سختی می کشند.ژنتیک قطعا نقش موثری در سوخت و ساز بدن و وزن یک فرد ایفا می کند اما هر کس ــ صرفنظر از بیولوژی ــ می تواند برای غلبه بر این مسائله گامهایی بردارد. غذا خوردن بقدر کافی وعده های غذایی کوچکتر را به دفعات بیشتر بخورید. کم وزن بودن یعنی شما نیازهای انرژی و معده کوچکتری خواهید داشت بنابراین سریعتر سیر خواهید شد.برنامه ریزی برای خوردن 5 یا 6 وعده غذایی اندکی کوچکتر ــ اما کامل ــ در طول روز می تواند به شما کمک کند مواد مغذی که نیاز دارید را بطور منظم تری دریافت کنید و در وهله اول برای تمام کردن سهم های غذایی بزرگ،کمتر تقلا کنید.و مانند هرکار به ظاهر نشدنی ،شکستن آن به بخش های کوچکتر می تواند به ایجاد حس دست یافتنی بودن آن کمک کند. ”Hara hachi bu” ،یک ضرب المثل کنفوسیوسی است و بدین معناست که تا زمانیکه 80 درصد سیر شوید،غذا بخورید.در حالیکه معمولا بعنوان یک شعار برای کسانی که سعی دارند از پرخوری اجتناب کنند،بکار می رود اما می تواند برای داشتن یک تصویر کلی نیز مفید باشد.نکته این ضرب المثل،سالم و تندرست بودن است،نه ادامه دادن به خوردن تا جایی که احساس ناراحتی کنید. ممکن است در حال حاضر بدانید که خوردن به دفعات بیشتر،نکته ای است که برای حفظ سوخت و ساز بدن به افرادی که سعی در کاهش وزن دارند نیز گفته می شود.خب کدام درست است؟در واقع هر دو!فقط به آن بستگی دارد که وعده های غذایی مکرری که شما می خورید،از چه چیزهایی تشکیل شده اند.ممکن است کند کردن سوخت و سازتان برای افزایش وزن توصیه شود اما روش سالمی نیست. در هر روز 500 ــ 250 کالری بیشتر بخورید. این یک مبنای خوب برای هنگامی است که سعی دارید وزن اضافه کنید.جستجوی آنلاین برای یک محاسبه کننده کالری،نتایج متعددی به شما خواهد داد که می توانید از هر یک از آنها برای تعیین تعداد کالری هایی که برای حفظ وزن فعلی تان ضروری است،استفاده نمایید.سپس 500 ــ 250 کالری به آن عدد اضافه کنید. مواد غذایی پرکالری و سرشار از پروتئین را انتخاب کنید. گوشت ها،پنیرها و کربوهیدراتهای غلات کامل مغذی،انتخابهای بسیار عالی هستند.در حالیکه خوردن مقدار زیادی از تقریبا هر چیزی،وزن شما را افزایش خواهد داد اما برای پاسخ به کمبودهای تغذیه ای که بخشی از کم وزن بودن هستند،باید دقت لازم بکار برده شود. نمونه هایی ازغذاهای صبحانه: تخم مرغ نیمرو با پنیر،ماست با میوه و گرانولا و بوریتوی صبحانه. نمونه هایی از غذاهای ناهار: ساندویچ سینه مرغ با آووکادو، سالاد تون و نان شیرینی گندم کامل با پنیر خامه ای. نمونه هایی از غذاهای شام: استیک با سبزیجات پخته شده،سیب زمینی پخته با کره و خامه ترش و سالمون کبابی با برنج. شیر کامل بنوشید،نه شیر خامه گرفته. هر زمان که ممکن است باید از انواع پرچرب بجای انواع بدون چربی استفاده کنید.انواع کم چرب یا بدون چربی از مواد غذایی،اغلب باعث می شوند که بدنتان به همان اندازه سیر شود ــ اما با دریافت مواد مغذی کمتر. این قانون،آنطور که ممکن است فکر کنید در مورد برش های گوشت صدق نمی کند.گوشتهای چرب تر،یک انتخاب بطور کلی بد نیستند ــ و مقرون بصرفه تر از برش های کم چرب تر می باشند ــ اما گوشت با چربی کمتر،یعنی پروتئین بیشتر که برای هدف ما در اینجا مفید است. مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف کنید. منابع غنی کربوهیدرات را شناسایی کنید و در رژیم خود بگنجانید؛ مصرف منظم کربوهیدرات برای افزایش و حفظ وزن،ضروری است.کربوهیدراتها معمولا برای تولید انرژی به گلوکز(قند) شکسته می شوند.در غیاب آنها،بدن تان به سراغ سایر منابع انرژی که شما بسختی اضافه می نمایید ،می رود و آنها را تجزیه می کند:چربی و پروتئین. مقدار زیادی فیبر وارد رژیم غذایی تان کنید. فیبر برای هضم،حیاتی است ــ چیزی که وقتی شروع به غذا خوردن بیشتر از قبل می کنید،به کمک آن نیاز خواهید داشت.فیبر در لوبیا،جو،سبوس،میوه ها و سبزیجات وجود دارد. میان وعده بخورید. قبل از خواب مقداری کره بادام زمینی بخورید یا در حین کارهای روزمره تان یک مشت آجیل مصرف کنید.میان وعده های کوچکی که در طول روز خورده می شوند،با هم جمع خواهند شد. قطعا ایرادی ندارد که گاهی اوقات از تنقلات شیرین،شور و کم ارزش مورد علاقه تان استفاده کنید ــ البته تا زمانیکه تمام میان وعده هایتان به آن اختصاص نیابد. از نوشیدنی های کافئین دار اجتناب کنید. کافئین،اشتهای شما را سرکوب می کند اما شما در هنگام تلاش برای افزایش وزن به تمام اشتهایی که می توانید داشته باشید،نیاز دارید.آنها فعالانه وزن تان را پایین نگه نمی دارند اما شما باید از اثر کلی که آنها روی رژیم غذایی تان دارند،آگاه باشید.اینها عبارتند از: قهوه چای نوشابه ها نوشیدنی های انرژی زا مانند رد بول و مونستر انرژی مایعات بیش از حد مصرف نکنید. نوشیدن مایعات بیش از حد قبل از وعده های غذایی به این معناست که شما برای مواد غذایی مغذی که باید مصرف کنید،جا نمی گذارید.از نوشیدن مایعات پرهیز نکنید اما اجازه ندهید نوشیدنی ها،فضای با ارزش داخل شکم تان را که باید برای وعده های غذایی استفاده کنید،اشغال نمایند. اگر نوشیدن مایعات با وعده غذایی به کارتان نمی آید،سعی کنید برای نوشیدن مایعات تا نیم ساعت یا بیشتر بعد از خوردن وعده غذایی صبر کنید. خودتان را دهیدراته نکنید.نیازهای دقیق هر فردی،متفاوت هستند اما یک رژیم غذایی سالم،مستلزم آن است که شما هیدراته بمانید.مطمئن شوید که در طول روز چند لیوان آب می نوشید. درست ورزش کردن وزنه بزنید.تمرین قدرتی،یک راه مهم برای افزایش وزن و سالم ماندن است.افزایش مصرف مواد غذایی شما و ساخت عضله در باشگاه،یک رویکرد دو جانبه موثر است. اگر می خواهید وزن اضافه کنید،تکرارهای کمتر با وزن بیشتر انجام دهید. هر تمرینی متفاوت است اما 12 ــ 10 تکرار برای اکثر افراد،یک مقدار طبیعی در نظر گرفته می شود:در این موارد بجای این مقدار،8 ــ 6 تکرار انجام دهید. در حالیکه بلند کردن وزنه روی عضله سازی تمرکز می کند اما فقط برای بدنسازان نیست.اگر می ترسید که بدن تان پس از افزایش وزن،بیش از حد بزرگ شود،بدانید که هیچ چیزی در مورد بلند کردن وزنه نمی گوید که شما لزوما حجیم خواهید شد. کاردیو را محدود کنید.کاردیو برای سلامت کلی و تقویت سیستم گردش خون،مهم است اما ورزش هوازی،کالری خواهد سوزاند که احتمالا آن را نمی خواهید.زیاد با تردمیل تمرین نکنید یا برای جبران کالری هایی که آنجا می سوزانید،مصرف کالری تان را افزایش دهید. هنگامیکه بحث کاهش و افزایش وزن به میان می آید،3500 کالری معادل حدود یک پوند چربی است.هنگام در نظر گرفتن اینکه چه تعداد کالری باید پس از یک تمرین جبران کنید،این را در ذهن داشته باشید.بسیاری از دستگاهها،برآوردی از کالریهایی که شما سوزانده اید را نشان می دهند. با پشتکار به بدنتان سوخت رسانی کنید.ورزش کردن باعث سوزاندن انرژی خواهد شد اما می تواند اشتهای شما را نیز تحریک کند.این به شما کمک خواهد کرد همچنانکه به نیازهای انرژی بدنتان پاسخ می دهید،عادات غذا خوردن منظم تر و بهتری را ایجاد و استوار کنید. برای اطمینان از اینکه پروتئین لازم برای بازسازی عضلات تان پس از یک روز تمرین در باشگاه را دریافت می کنید،باید مراقبتهای خاصی اعمال کنید.گوشت ،تخم مرغ و پنیر در اینجا موثر هستند،همچنین مکمل های غذایی و شیک هایی که بطور ویژه برای مصرف پس از تمرین ساخته شده اند. حفظ دستاوردهایتان از طریق عادات سبک زندگی جدید فعالیت بدنی طولانی مدت متوسط.فعالیت بدنی برای یک سبک زندگی سالم و افزایش وزن به یک روش مطمئن،ضروری است.اما زیاده روی نکنید،بخصوص اگر یک شغل یا سرگرمی دارید که شما را ملزم می کند تمام روز روی پاهایتان بایستید.حرکت مداوم می تواند کالری های اضافه ای که شما مصرف می کنید را بسوزاند ــ قبل از آنکه حتی شروع کنید به دیدن دستاوردهایی که به دنبالشان هستید. داروهایتان را بررسی کنید.داروهای تجویزی یا رژیم های درمانی می توانند اثرات جانبی داشته باشند که به کاهش وزن منجر می شود.تهوع نیز متداول است که قطعا برای کسی که سعی می کند اشتهای خوردن 5 یا 6 وعده غذایی در روز را پیدا کند،قطعا یک مشکل است. سالم بمانید.بیماری،برنامه افزایش وزن شما را در مسیرش متوقف خواهد کرد بنابراین مهم است که همچنان یک رژیم غذایی سالم بخورید و مقدار زیادی استراحت و ورزش کنید.کم وزن بودن می تواند به یک سیستم ایمنی ضعیف تر منجر شود بنابراین به سعی و کوشش خاص از جانب شما نیاز خواهد داشت. کم خونی ناشی از کمبود آهن،فولات یا ویتامین B12 می تواند در بین افراد کم وزن اتفاق بیفتد.اگر احساس سرگیجه،خستگی یا سردرد می کنید،رژیم غذایی تان را با این مواد مغذی تکمیل کنید. کاهش وزن ناگهانی یا قابل توجه می تواند نشان دهنده بیماری نیز باشد.این می تواند به مشکلات گوارشی،تیروئید،دیابت یا حتی سرطان مربوط باشد.تنها یک متخصص پزشکی می تواند این را تعیین کند بنابراین اگر هرگونه کاهش وزن غیرمعمول را تجربه می کنید،برای مشاوره با پزشکتان وقت بگیرید. سلامت کلی را هدف بگیرید.استرس،اضطراب و افسردگی می توانند اثرات نامطلوبی روی اشتها بگذارند ، باعث اشکال در دستیابی به اهداف غذا خوردن شوند و برای سایر تلاش های فرد در مراقبت از خود کاملا مخرب باشند.اگر فکر می کنید این شامل حال شما می شود،بمنظور بهترین راههای مدیریت سلامت روحی تان با یک پزشک مشورت کنید. اختلالات بدشکلی جسمی یا خوردن،مسائل جدی مربوط به ادراک خویشتن و وزن هستند که هر دوی آنها باید توسط یک متخصص پزشکی تشخیص داده شده و تحت درمان قرار بگیرند.در ایالات متحده تا 30 میلیون نفر در تمام گروههای سنی از اختلالات خوردن رنج می برند و اختلالات خوردن،بالاترین میزان مرگ و میر را در بین تمام مشکلات سلامت روانی دارند. بیشتر بخوانید: مجله تناسب اندام