counter create hit

مطالب مرتبط:

طرح آمریکا برای تشکیل ارتشی بزرگ در شمال سوریه/اعلام آمادگی انصارالله یمن برای صلح با عربستان/روز خونین برای سربازان ترکیه در عفرین/سفر ظریف به سنگال، برزیل، اروگوئه و نامیبیا

آماده شدن تروریست ها برای حمله به حومه لاذقیه، اعلام آمادگی انصارالله یمن برای صلح با عربستان، روز خونین برای سربازان ترکیه در عفرین، حمله ارتش سوریه به مواضع «جیش الاسلام» در غوطه شرقی و سفر ظریف به سنگال، برزیل، اروگوئه و نامیبیا از جمله مهم ترین خبرها و رویدادهای خاورم ...

عجیب ترین سؤالات بچه ها از والدین!

جدیدترین اخبار گوناگون را در «تابناک با تو» از دست ندهید. در این سایت شما هر روز گزید ه ای از آخرین اخبار پیرامون موضوعات خانواده، سلامت و بهداشت، سرگرمی و دانستنی ها، آشپزی، فیلم و عکس هایی از سراسر جهان، دکوراسیون و ... را دنبال خواهید کرد. همچنین «تابناک باتو» ...

21 پروژه کلان توسعه دولت الکترونیک به ثمر نشست

رسانه کلیک – معاون وزیر ارتباطات گفت: در بخش توسعه دولت الکترونیک کار سنگینی در دو ماهه پایان سال 96 انجام دادیم و در نهایت 21 پروژه کلان برای توسعه دولت الکترونیک نهایی شد. به گزارش کلیک به نقل از مهر؛ رسول سراییان معاون وزیر ارتباطات در تشریح اهداف و ...

این کره ای کاردرست! نقد و بررسی کیا استینگر GT-Line

این کره ای کاردرست! نقد و بررسی کیا استینگر GT-Line

رشد برند کره ای کیا در سال های اخیر به خوبی مستندسازی شده است. در حالی که سوپرمینی ها و خودروهای کوچک این برند ارتقا یافته اند طیف محصولات شاسی بلند و کراس اوور این خودروساز نیز شامل 5 مدل است. اما این استنیگر است که نشان دهنده تکه ...

30 کشته در سانحه سقوط اتوبوس به دره در هند

در سانحه سقوط اتوبوس به درّه ای در ایالت «هیماچال پرادش» هند دست کم ۳۰ نفر کشته شدند.

اعلام زمان دیدار ترامپ با رهبر کره شمالی

رئیس جمهور آمریکا در جمع خبرنگاران گفت که در ماه می یا اوایل ژوئن با رهبر کره شمالی دیدار خواهد کرد.

انیمیشن «داستان اسباب بازی 4» سال 2019 اکران می شود

انیمیشن «داستان اسباب بازی 4» سال 2019 اکران می شود

رسانه کلیک – اولین نسخه انیمیشن Toy Story در سال 1995 بر روی پرده سینماها رفت. سازندگان این انیمیشن معروف به تازگی اعلام کرده اند که داستان اسباب بازی 4 سال 2019 اکران می شود. داستان اسباب بازی یکی از معروف ترین انیمیشن های تول ...

رزمایش مشترک «خلیفه ۳ » میان مصر و امارات

سخنگوی نیروهای مسلح مصر از آغاز رزمایش مشترک دریایی میان مصر و امارات موسوم به خلیفه ۳ خبر داد.

آشنایی با شرایط تحقق «استیفا از عمل غیر»

برای تحقق مسئولیت ناشی از استیفا از عمل غیر و برای ایجاد الزام به پرداخت اجرت المثل، شرایط و ارکان خاصی باید موجود باشد مانند اینکه شخصی کارگری را که در خیابان آماده به کار بوده، سوار اتومبیل خود کند و به منزل خود ببرد و دستور اجرای عملی را به او بدهد؛ بدون اینکه با او ...

خطای دید این تصویر گرافیکی به ضمیر ناخودآگاه شما ربط دارد!

رسانه کلیک – تصویر زیر متشکل از رنگ های مات در هم آمیخته ای است که باعث نوعی خطای دید شده و وقتی به یکی از آنها برای زمان حداکثر یک دقیقه خیره می شوید، انگار رنگ مورد نظر از تصویر پاک می شود! عکس زیر به تازگی در شبکه اجتماعی ردیت منتشر شد، اما نسخه […] ...

راه هایی برای افزایش وزن و شد چاق

روش های افزایش وزن و چاق شدن

چگونه است ؟ این سوالی است که بسیاری از ما ممکن است صدای عجیب و غریب! تا آنجا که تلاش مردم برای از دست دادن وزن غیر قابل انکار است. می توان آن را آسان به را فراموش کرده ام که بسیاری از مردم روزانه در کار است.وزن می تواند باعث مشکلات سلامتی و خویشتن بینی بود - به عنوان اضافه وزن می تواند-و آنهایی که متوجه شدم قادر به افزایش وزن صحیح ... به اندازه کسانی که سعی دارند وزن کم کنند،سختی می کشند.ژنتیک قطعا نقش موثری در سوخت و ساز بدن و وزن یک فرد ایفا می کند اما هر کس ــ صرفنظر از بیولوژی ــ می تواند برای غلبه بر این مسائله گامهایی بردارد. غذا خوردن بقدر کافی وعده های غذایی کوچکتر را به دفعات بیشتر بخورید. کم وزن بودن یعنی شما نیازهای انرژی و معده کوچکتری خواهید داشت بنابراین سریعتر سیر خواهید شد.برنامه ریزی برای خوردن 5 یا 6 وعده غذایی اندکی کوچکتر ــ اما کامل ــ در طول روز می تواند به شما کمک کند مواد مغذی که نیاز دارید را بطور منظم تری دریافت کنید و در وهله اول برای تمام کردن سهم های غذایی بزرگ،کمتر تقلا کنید.و مانند هرکار به ظاهر نشدنی ،شکستن آن به بخش های کوچکتر می تواند به ایجاد حس دست یافتنی بودن آن کمک کند. ”Hara hachi bu” ،یک ضرب المثل کنفوسیوسی است و بدین معناست که تا زمانیکه 80 درصد سیر شوید،غذا بخورید.در حالیکه معمولا بعنوان یک شعار برای کسانی که سعی دارند از پرخوری اجتناب کنند،بکار می رود اما می تواند برای داشتن یک تصویر کلی نیز مفید باشد.نکته این ضرب المثل،سالم و تندرست بودن است،نه ادامه دادن به خوردن تا جایی که احساس ناراحتی کنید. ممکن است در حال حاضر بدانید که خوردن به دفعات بیشتر،نکته ای است که برای حفظ سوخت و ساز بدن به افرادی که سعی در کاهش وزن دارند نیز گفته می شود.خب کدام درست است؟در واقع هر دو!فقط به آن بستگی دارد که وعده های غذایی مکرری که شما می خورید،از چه چیزهایی تشکیل شده اند.ممکن است کند کردن سوخت و سازتان برای افزایش وزن توصیه شود اما روش سالمی نیست. در هر روز 500 ــ 250 کالری بیشتر بخورید. این یک مبنای خوب برای هنگامی است که سعی دارید وزن اضافه کنید.جستجوی آنلاین برای یک محاسبه کننده کالری،نتایج متعددی به شما خواهد داد که می توانید از هر یک از آنها برای تعیین تعداد کالری هایی که برای حفظ وزن فعلی تان ضروری است،استفاده نمایید.سپس 500 ــ 250 کالری به آن عدد اضافه کنید. مواد غذایی پرکالری و سرشار از پروتئین را انتخاب کنید. گوشت ها،پنیرها و کربوهیدراتهای غلات کامل مغذی،انتخابهای بسیار عالی هستند.در حالیکه خوردن مقدار زیادی از تقریبا هر چیزی،وزن شما را افزایش خواهد داد اما برای پاسخ به کمبودهای تغذیه ای که بخشی از کم وزن بودن هستند،باید دقت لازم بکار برده شود. نمونه هایی ازغذاهای صبحانه: تخم مرغ نیمرو با پنیر،ماست با میوه و گرانولا و بوریتوی صبحانه. نمونه هایی از غذاهای ناهار: ساندویچ سینه مرغ با آووکادو، سالاد تون و نان شیرینی گندم کامل با پنیر خامه ای. نمونه هایی از غذاهای شام: استیک با سبزیجات پخته شده،سیب زمینی پخته با کره و خامه ترش و سالمون کبابی با برنج. شیر کامل بنوشید،نه شیر خامه گرفته. هر زمان که ممکن است باید از انواع پرچرب بجای انواع بدون چربی استفاده کنید.انواع کم چرب یا بدون چربی از مواد غذایی،اغلب باعث می شوند که بدنتان به همان اندازه سیر شود ــ اما با دریافت مواد مغذی کمتر. این قانون،آنطور که ممکن است فکر کنید در مورد برش های گوشت صدق نمی کند.گوشتهای چرب تر،یک انتخاب بطور کلی بد نیستند ــ و مقرون بصرفه تر از برش های کم چرب تر می باشند ــ اما گوشت با چربی کمتر،یعنی پروتئین بیشتر که برای هدف ما در اینجا مفید است. مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف کنید. منابع غنی کربوهیدرات را شناسایی کنید و در رژیم خود بگنجانید؛ مصرف منظم کربوهیدرات برای افزایش و حفظ وزن،ضروری است.کربوهیدراتها معمولا برای تولید انرژی به گلوکز(قند) شکسته می شوند.در غیاب آنها،بدن تان به سراغ سایر منابع انرژی که شما بسختی اضافه می نمایید ،می رود و آنها را تجزیه می کند:چربی و پروتئین. مقدار زیادی فیبر وارد رژیم غذایی تان کنید. فیبر برای هضم،حیاتی است ــ چیزی که وقتی شروع به غذا خوردن بیشتر از قبل می کنید،به کمک آن نیاز خواهید داشت.فیبر در لوبیا،جو،سبوس،میوه ها و سبزیجات وجود دارد. میان وعده بخورید. قبل از خواب مقداری کره بادام زمینی بخورید یا در حین کارهای روزمره تان یک مشت آجیل مصرف کنید.میان وعده های کوچکی که در طول روز خورده می شوند،با هم جمع خواهند شد. قطعا ایرادی ندارد که گاهی اوقات از تنقلات شیرین،شور و کم ارزش مورد علاقه تان استفاده کنید ــ البته تا زمانیکه تمام میان وعده هایتان به آن اختصاص نیابد. از نوشیدنی های کافئین دار اجتناب کنید. کافئین،اشتهای شما را سرکوب می کند اما شما در هنگام تلاش برای افزایش وزن به تمام اشتهایی که می توانید داشته باشید،نیاز دارید.آنها فعالانه وزن تان را پایین نگه نمی دارند اما شما باید از اثر کلی که آنها روی رژیم غذایی تان دارند،آگاه باشید.اینها عبارتند از: قهوه چای نوشابه ها نوشیدنی های انرژی زا مانند رد بول و مونستر انرژی مایعات بیش از حد مصرف نکنید. نوشیدن مایعات بیش از حد قبل از وعده های غذایی به این معناست که شما برای مواد غذایی مغذی که باید مصرف کنید،جا نمی گذارید.از نوشیدن مایعات پرهیز نکنید اما اجازه ندهید نوشیدنی ها،فضای با ارزش داخل شکم تان را که باید برای وعده های غذایی استفاده کنید،اشغال نمایند. اگر نوشیدن مایعات با وعده غذایی به کارتان نمی آید،سعی کنید برای نوشیدن مایعات تا نیم ساعت یا بیشتر بعد از خوردن وعده غذایی صبر کنید. خودتان را دهیدراته نکنید.نیازهای دقیق هر فردی،متفاوت هستند اما یک رژیم غذایی سالم،مستلزم آن است که شما هیدراته بمانید.مطمئن شوید که در طول روز چند لیوان آب می نوشید. درست ورزش کردن وزنه بزنید.تمرین قدرتی،یک راه مهم برای افزایش وزن و سالم ماندن است.افزایش مصرف مواد غذایی شما و ساخت عضله در باشگاه،یک رویکرد دو جانبه موثر است. اگر می خواهید وزن اضافه کنید،تکرارهای کمتر با وزن بیشتر انجام دهید. هر تمرینی متفاوت است اما 12 ــ 10 تکرار برای اکثر افراد،یک مقدار طبیعی در نظر گرفته می شود:در این موارد بجای این مقدار،8 ــ 6 تکرار انجام دهید. در حالیکه بلند کردن وزنه روی عضله سازی تمرکز می کند اما فقط برای بدنسازان نیست.اگر می ترسید که بدن تان پس از افزایش وزن،بیش از حد بزرگ شود،بدانید که هیچ چیزی در مورد بلند کردن وزنه نمی گوید که شما لزوما حجیم خواهید شد. کاردیو را محدود کنید.کاردیو برای سلامت کلی و تقویت سیستم گردش خون،مهم است اما ورزش هوازی،کالری خواهد سوزاند که احتمالا آن را نمی خواهید.زیاد با تردمیل تمرین نکنید یا برای جبران کالری هایی که آنجا می سوزانید،مصرف کالری تان را افزایش دهید. هنگامیکه بحث کاهش و افزایش وزن به میان می آید،3500 کالری معادل حدود یک پوند چربی است.هنگام در نظر گرفتن اینکه چه تعداد کالری باید پس از یک تمرین جبران کنید،این را در ذهن داشته باشید.بسیاری از دستگاهها،برآوردی از کالریهایی که شما سوزانده اید را نشان می دهند. با پشتکار به بدنتان سوخت رسانی کنید.ورزش کردن باعث سوزاندن انرژی خواهد شد اما می تواند اشتهای شما را نیز تحریک کند.این به شما کمک خواهد کرد همچنانکه به نیازهای انرژی بدنتان پاسخ می دهید،عادات غذا خوردن منظم تر و بهتری را ایجاد و استوار کنید. برای اطمینان از اینکه پروتئین لازم برای بازسازی عضلات تان پس از یک روز تمرین در باشگاه را دریافت می کنید،باید مراقبتهای خاصی اعمال کنید.گوشت ،تخم مرغ و پنیر در اینجا موثر هستند،همچنین مکمل های غذایی و شیک هایی که بطور ویژه برای مصرف پس از تمرین ساخته شده اند. حفظ دستاوردهایتان از طریق عادات سبک زندگی جدید فعالیت بدنی طولانی مدت متوسط.فعالیت بدنی برای یک سبک زندگی سالم و افزایش وزن به یک روش مطمئن،ضروری است.اما زیاده روی نکنید،بخصوص اگر یک شغل یا سرگرمی دارید که شما را ملزم می کند تمام روز روی پاهایتان بایستید.حرکت مداوم می تواند کالری های اضافه ای که شما مصرف می کنید را بسوزاند ــ قبل از آنکه حتی شروع کنید به دیدن دستاوردهایی که به دنبالشان هستید. داروهایتان را بررسی کنید.داروهای تجویزی یا رژیم های درمانی می توانند اثرات جانبی داشته باشند که به کاهش وزن منجر می شود.تهوع نیز متداول است که قطعا برای کسی که سعی می کند اشتهای خوردن 5 یا 6 وعده غذایی در روز را پیدا کند،قطعا یک مشکل است. سالم بمانید.بیماری،برنامه افزایش وزن شما را در مسیرش متوقف خواهد کرد بنابراین مهم است که همچنان یک رژیم غذایی سالم بخورید و مقدار زیادی استراحت و ورزش کنید.کم وزن بودن می تواند به یک سیستم ایمنی ضعیف تر منجر شود بنابراین به سعی و کوشش خاص از جانب شما نیاز خواهد داشت. کم خونی ناشی از کمبود آهن،فولات یا ویتامین B12 می تواند در بین افراد کم وزن اتفاق بیفتد.اگر احساس سرگیجه،خستگی یا سردرد می کنید،رژیم غذایی تان را با این مواد مغذی تکمیل کنید. کاهش وزن ناگهانی یا قابل توجه می تواند نشان دهنده بیماری نیز باشد.این می تواند به مشکلات گوارشی،تیروئید،دیابت یا حتی سرطان مربوط باشد.تنها یک متخصص پزشکی می تواند این را تعیین کند بنابراین اگر هرگونه کاهش وزن غیرمعمول را تجربه می کنید،برای مشاوره با پزشکتان وقت بگیرید. سلامت کلی را هدف بگیرید.استرس،اضطراب و افسردگی می توانند اثرات نامطلوبی روی اشتها بگذارند ، باعث اشکال در دستیابی به اهداف غذا خوردن شوند و برای سایر تلاش های فرد در مراقبت از خود کاملا مخرب باشند.اگر فکر می کنید این شامل حال شما می شود،بمنظور بهترین راههای مدیریت سلامت روحی تان با یک پزشک مشورت کنید. اختلالات بدشکلی جسمی یا خوردن،مسائل جدی مربوط به ادراک خویشتن و وزن هستند که هر دوی آنها باید توسط یک متخصص پزشکی تشخیص داده شده و تحت درمان قرار بگیرند.در ایالات متحده تا 30 میلیون نفر در تمام گروههای سنی از اختلالات خوردن رنج می برند و اختلالات خوردن،بالاترین میزان مرگ و میر را در بین تمام مشکلات سلامت روانی دارند. بیشتر بخوانید: مجله تناسب اندام